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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
12주 동안 찾은 나의 생활 습관을 앞으로도 이어갑니다.
오늘의 기록
오늘의 근육건강 이야기
오늘의 근육건강 이야기
같은 조건의 기록으로 12주의 개인 변화를 봅니다
CDC STEADI 30초 의자 일어서기 절차는 6주차와 동일합니다. 팔걸이 없는 약 43cm 의자, 초시계, 곁에서 지켜보는 사람이 필요합니다.
팔을 사용해야 할 때는 측정을 멈춥니다. 근감소증 여부는 의료기관의 검사와 진료로 확인합니다.
오늘의 횟수와 시간은 시작 기준입니다. 자세와 호흡이 흐트러지기 전에 멈추고, 필요하면 줄이거나 쉽니다.
오늘 이 활동의 의미
1·6주차와 가능한 한 같은 조건으로 선택 기록하고 조건 차이를 함께 적습니다.
공식 근거
질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 — 신체활동 : 노년기 활동에 유산소·근력·균형·유연성 운동을 포함하고, 근력운동은 주 2회 이상, 균형·유연성 운동은 주 3회 이상 실시하며, 개인 능력에 맞춰 점진적으로 늘리고 통증이 있으면 중단하도록 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752
CDC STEADI, 30-Second Chair Stand Assessment : 30초 의자 일어서기는 다리 근력과 지구력을 살펴보는 평가입니다. 팔걸이 없는 약 43cm 의자와 초시계를 사용하고, 옆에서 안전을 지키며, 팔을 사용해야 하면 표준검사를 중단합니다. 출처: https://www.cdc.gov/steadi/media/pdfs/STEADI-Assessment-30Sec-508.pdf
기억연습
오늘의 기억연습
기록하는 시간: □ 아침 □ 낮 □ 저녁 □ 기타 ____________
시작 전 몸 상태 오늘의 몸 상태: □ 초록 □ 노랑 □ 빨강 지금 통증: □ 없음 □ 약간 있음 □ 활동을 쉬어야 함 지금 어지러움·가슴통증·심한 숨참: □ 없음 □ 있음 오늘의 조절: □ 계획대로 □ 횟수·시간 줄이기 □ 쉬기 오늘 함께 지켜볼 사람과 표준 의자: □ 준비함 □ 준비하지 못해 표준기록 생략
선택 활동. 30초 의자 일어서기 기록
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준비
준비
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절차
절차
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오늘의 걷기
오늘의 걷기
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오늘의 영양 미션
오늘의 영양 미션
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오늘의 기록
오늘의 기록
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오늘의 질문
오늘의 질문
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오늘의 안전 메모
오늘의 안전 메모
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내일을 위한 작은 약속
내일을 위한 작은 약속
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오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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