이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
12주 동안 찾은 나의 생활 습관을 앞으로도 이어갑니다.
오늘의 기록
오늘의 근육건강 이야기
오늘의 근육건강 이야기
균형 확인은 진행자와 단계별 중단원칙을 지킵니다
CDC STEADI 4단계 균형검사는 두 발 나란히, 발 안쪽과 엄지 접촉, 일자 서기, 한 발 서기의 순서로 각 자세를 최대 10초 확인합니다. 한 단계를 지지 없이 유지하지 못하면 다음 단계로 넘어가지 않습니다.
평소 보행 보조기구가 필요한 사람은 보조기구를 임의로 빼고 혼자 검사하지 않습니다. 검사는 훈련이 아니며 적절한 진행자가 곁에서 즉시 도울 때만 선택합니다.
오늘의 횟수와 시간은 시작 기준입니다. 자세와 호흡이 흐트러지기 전에 멈추고, 필요하면 줄이거나 쉽니다.
오늘 이 활동의 의미
공식 절차를 이해한 진행자와 선택적으로 균형 상태를 확인합니다.
공식 근거
질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 — 신체활동 : 노년기 활동에 유산소·근력·균형·유연성 운동을 포함하고, 근력운동은 주 2회 이상, 균형·유연성 운동은 주 3회 이상 실시하며, 개인 능력에 맞춰 점진적으로 늘리고 통증이 있으면 중단하도록 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752
CDC STEADI, 4-Stage Balance Test : 네 가지 서기 자세를 순서대로 최대 10초 확인하며, 한 단계에서 지지 없이 유지하지 못하면 다음 단계로 넘어가지 않습니다. 평가자는 곁에서 즉시 도울 준비를 합니다. 출처: https://www.cdc.gov/steadi/media/pdfs/STEADI-Assessment-4Stage-508.pdf
기억연습
오늘의 기억연습
기록하는 시간: □ 아침 □ 낮 □ 저녁 □ 기타 ____________
시작 전 몸 상태 오늘의 몸 상태: □ 초록 □ 노랑 □ 빨강 지금 통증: □ 없음 □ 약간 있음 □ 활동을 쉬어야 함 지금 어지러움·가슴통증·심한 숨참: □ 없음 □ 있음 오늘의 조절: □ 계획대로 □ 횟수·시간 줄이기 □ 쉬기 오늘 지지물·동반자: □ 준비함 □ 준비하지 못해 균형활동 생략
선택 활동. CDC STEADI 4단계 균형검사
0 / 1,000
0 / 1,000
0 / 1,000
0 / 1,000
| 한 발 서기 각 단계는 최대 10초입니다. 한 단계를 지지 없이 유지하지 못하면 즉시 검사를 끝내고 다음 단계로 넘어가지 않습니다. | 단계 | 시간 | 중단·도움 |
|---|---|---|---|
| 초 | 2 | 초 | |
| 3 | 초 | ||
| 4 | 초 | ## 오늘의 걷기 - 선택 계획: 30분. 평가·측정과 다른 시간대에 하고 피로하면 줄이거나 생략합니다. - 한 번에 어렵다면 안전한 짧은 구간으로 나눕니다. - 평소 보행 보조기구가 필요하면 일상 걷기에서 그대로 사용합니다. ## 오늘의 영양 미션 측정일에도 식사와 수분 계획을 유지합니다. ## 오늘의 기록 | |
| 항목 | 기록 | --- | --- |
| 오늘 선택한 수준 | □ 쉬기 □ 쉬운형 □ 기본형 □ 도전형 | 움직임 실천 | □ 함 □ 줄여서 함 □ 생략 |
| 걷기 | 분 / □ 나누어 걸음 / □ 생략 | 단백질이 든 끼니 | □ 아침 □ 점심 □ 저녁 □ 간식 |
| 통증 변화 | □ 없음 □ 줄어듦 □ 같음 □ 커짐 | 어지러움·심한 숨참 | □ 없음 □ 있음 |
0 / 1,000
오늘의 질문
오늘의 질문
0 / 1,000
오늘의 안전 메모
오늘의 안전 메모
0 / 1,000
내일을 위한 작은 약속
내일을 위한 작은 약속
0 / 1,000
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.