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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
균형은 지지물 곁에서 작은 움직임부터 연습합니다.
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오늘의 기록
오늘의 근육건강 이야기
오늘의 근육건강 이야기
수분은 규칙적으로 확인하되 개인 제한을 우선합니다
질병관리청은 나이가 들수록 탈수에 취약할 수 있어 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 습관을 안내합니다.
심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 분은 일반 문구보다 의료진의 개인 계획을 우선합니다.
평소 식사와 준비할 수 있는 음식을 있는 그대로 기록합니다. 개인 식사 제한이 있으면 의료진의 계획을 따릅니다.
오늘 이 활동의 의미
하루 수분 섭취 시점과 개인 제한 여부를 확인합니다.
공식 근거
질병관리청 국가건강정보포털, 건강노화 — 영양 : 매 끼니 양질의 단백질, 다양한 식물성·동물성 단백질, 규칙적인 수분 섭취를 안내하고 일반적인 건강노화 기준으로 단백질 1.0–1.2g/kg/day를 제시합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6752
기억연습
오늘의 기억연습
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| 기록하는 시간: □ 아침 □ 낮 □ 저녁 □ 기타 ____________ ## 시작 전 몸 상태 오늘의 몸 상태: □ 초록 □ 노랑 □ 빨강 지금 통증: □ 없음 □ 약간 있음 □ 활동을 쉬어야 함 지금 어지러움·가슴통증·심한 숨참: □ 없음 □ 있음 오늘의 조절: □ 계획대로 □ 횟수·시간 줄이기 □ 쉬기 ## 오늘의 핵심 활동. 나의 수분 신호 확인 | 시간대 | 물 또는 개인 수분계획 |
|---|---|---|
| □ 확인함 양: | 오전 | □ 확인함 양: |
| 점심 전후 | □ 확인함 양: | 오후 |
| □ 확인함 양: | 저녁 | □ 확인함 양: |
| 심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 분은 이 표보다 개인 의료계획을 우선합니다. ## 오늘의 걷기 - 이번 주 기본 계획: 1회 18분, 주 5일을 목표로 하되 개인 상태에 맞춰 나눕니다. - 오늘은 □ 계획대로 □ 시간 줄이기 □ 실내 대체 □ 회복·생략 중 하나를 선택합니다. - 대화 가능 여부와 통증·피로를 기록합니다. ## 오늘의 영양 미션 만먹설차만으로 하루 수분을 충족한다고 보지 않고 물과 개인 계획을 확인합니다. ## 오늘의 기록 | 항목 | 기록 |
| --- | --- | 오늘 선택한 수준 |
| □ 쉬기 □ 쉬운형 □ 기본형 □ 도전형 | 움직임 실천 | □ 함 □ 줄여서 함 □ 생략 |
| 걷기 | 분 / □ 나누어 걸음 / □ 생략 | 단백질이 든 끼니 |
| □ 아침 □ 점심 □ 저녁 □ 간식 | 통증 변화 | □ 없음 □ 줄어듦 □ 같음 □ 커짐 |
| 어지러움·심한 숨참 | □ 없음 □ 있음 | 운동 중 가장 힘든 정도 |
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오늘의 질문
오늘의 질문
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오늘의 안전 메모
오늘의 안전 메모
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내일을 위한 작은 약속
내일을 위한 작은 약속
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오늘 회차 마무리
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