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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
균형은 지지물 곁에서 작은 움직임부터 연습합니다.
오늘의 기록
오늘의 근육건강 이야기
오늘의 근육건강 이야기
운동을 시작하기 전에 집 안의 위험요소를 줄입니다
CDC STEADI는 바닥 물건과 전선, 작은 매트, 어두운 통로, 불안정한 지지물 같은 위험요소를 확인하도록 안내합니다.
환경 정리만으로 낙상을 완전히 막을 수 없으며 근력·균형활동을 대신하지도 않습니다.
오늘의 횟수와 시간은 시작 기준입니다. 자세와 호흡이 흐트러지기 전에 멈추고, 필요하면 줄이거나 쉽니다.
오늘 이 활동의 의미
운동·보행 통로와 지지물 주변의 위험요소 한 가지를 제거하거나 표시합니다.
공식 근거
CDC, Adding Activity Recommendations / Overcoming Barriers : 낮은 수준에서 시작해 천천히 늘리고, 일정·환경·동행·대체계획으로 활동 장벽을 줄이며, 만성질환이 있으면 개인 계획을 의료진과 상의하도록 안내합니다. 출처: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-older-adults/index.html
CDC STEADI, Patient & Caregiver Resources — Check for Safety : 바닥 물건·전선·작은 매트·조명·계단·손잡이 등 가정 내 넘어짐 위험요소를 확인하도록 안내합니다. 출처: https://www.cdc.gov/steadi/patient-resources/index.html
기억연습
오늘의 기억연습
| 기록하는 시간: □ 아침 □ 낮 □ 저녁 □ 기타 ____________ ## 시작 전 몸 상태 오늘의 몸 상태: □ 초록 □ 노랑 □ 빨강 지금 통증: □ 없음 □ 약간 있음 □ 활동을 쉬어야 함 지금 어지러움·가슴통증·심한 숨참: □ 없음 □ 있음 오늘의 조절: □ 계획대로 □ 횟수·시간 줄이기 □ 쉬기 ## 오늘의 핵심 활동. 집 안 안전점검 | 장소 | 확인할 것 | 조치 |
|---|---|---|---|
| □ 전선 □ 작은 매트 □ 바닥 물건 | 조명 | □ 어두운 복도 □ 스위치 접근 | |
| 지지물 | □ 흔들리는 의자 □ 바퀴 가구 | ||
| 욕실·현관 | □ 미끄럼 □ 문턱 □ 손잡이 | 무거운 가구를 혼자 옮기지 말고 가족·관리자에게 도움을 요청합니다. ## 오늘의 걷기 - 이번 주 기본 계획: 1회 18분, 주 5일을 목표로 하되 개인 상태에 맞춰 나눕니다. - 오늘은 □ 계획대로 □ 시간 줄이기 □ 실내 대체 □ 회복·생략 중 하나를 선택합니다. - 대화 가능 여부와 통증·피로를 기록합니다. ## 오늘의 영양 미션 안전점검 뒤 편안한 식사와 수분계획을 확인합니다. ## 오늘의 기록 | |
| 항목 | 기록 | --- | --- |
| 오늘 선택한 수준 | □ 쉬기 □ 쉬운형 □ 기본형 □ 도전형 | 움직임 실천 | □ 함 □ 줄여서 함 □ 생략 |
| 걷기 | 분 / □ 나누어 걸음 / □ 생략 | 단백질이 든 끼니 | □ 아침 □ 점심 □ 저녁 □ 간식 |
| 통증 변화 | □ 없음 □ 줄어듦 □ 같음 □ 커짐 | 어지러움·심한 숨참 | □ 없음 □ 있음 |
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오늘의 질문
오늘의 질문
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오늘의 안전 메모
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내일을 위한 작은 약속
내일을 위한 작은 약속
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오늘 회차 마무리
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