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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
좋은 습관은 삶을 계속 밝힙니다.
활동의 의미
나에게 맞는 반복 활동은 오래 이어가기 쉽습니다
좋은 루틴은 남에게 멋져 보이는 것이 아니라 나에게 맞아 오래 할 수 있는 것입니다. 아침에 문장 읽기, 점심 후 걷기, 저녁에 감사 한 줄 쓰기, 주 1회 전화하기처럼 내 생활에 맞는 루틴이 중요합니다. 무리한 계획은 오래가기 어렵습니다. 오늘은 앞으로 계속할 수 있는 인지건강 루틴 하나를 정해 보세요. 시간, 장소, 방법을 구체적으로 적으면 실천이 쉬워집니다.
공식 근거
- Steger et al. (2006) 삶의 의미 연구
- Bandura (1991) 자기조절 연구
- NIA 인지건강 자료
기억연습
빈칸 채우기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 좋은 단어 2: 좋은 삶은 계속됩니다. 문장을 다시 읽고 채워도 됩니다. 앞으로 계속할 루틴 하나를 정합니다. 나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 좋은 단어 2: 좋은 삶은 계속됩니다. 문장을 다시 읽고 채워도 됩니다. 앞으로 계속할 루틴 하나를 정합니다. 나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다...
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예시 답변 · 김도현 58세
좋았던 변화를 돌아보니 큰 변화보다 꾸준함이 먼저 보였다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘좋은’과 ‘삶은’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
좋았던 변화를 돌아보니 큰 변화보다 꾸준함이 먼저 보였다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘좋은’과 ‘삶은’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’좋은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’좋은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
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오늘 회차 마무리
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