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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
마음이 고요하면 생각도 맑아집니다.
활동의 의미
평온했던 장면은 마음의 안전지대가 됩니다
사람은 마음이 편안했던 장소와 장면을 기억 속에 저장합니다. 조용한 마당, 바닷가, 따뜻한 방, 누군가와 함께 앉아 있던 자리 같은 장면은 마음의 안전지대가 될 수 있습니다. 불안할 때 그 장면을 떠올리면 몸과 마음이 조금 안정되는 느낌을 받을 수 있습니다. 오늘은 평온했던 장소 하나를 떠올려 보세요. 그곳의 색, 소리, 냄새, 함께 있던 사람을 천천히 적어 보면 기억이 더 선명해집니다.
공식 근거
- Gross (1998) 정서조절 과정 모델
- Lieberman et al. (2007) 감정 이름 붙이기 연구
- Goyal et al. (2014) 마음챙김 중재 메타분석
기억연습
시간이 지난 뒤 떠올리기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 평온은 단어 2: 생각을 단어 3: 맑게 시간이 지난 뒤 일부만 떠올라도 좋습니다. 평온했던 장소와 그 느낌을 씁니다. 나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 평온은 단어 2: 생각을 단어 3: 맑게 시간이 지난 뒤 일부만 떠올라도 좋습니다. 평온했던 장소와 그 느낌을 씁니다. 나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다...
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예시 답변 · 김도현 58세
평온했던 장면을 적으니 다시 돌아갈 수 있는 마음의 자리가 생겼다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘평온은’과 ‘생각을’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
평온했던 장면을 적으니 다시 돌아갈 수 있는 마음의 자리가 생겼다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘평온은’과 ‘생각을’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’평온은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’평온은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
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