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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
작은 용기가 오늘을 움직입니다.
활동의 의미
새로운 활동은 주의와 감각을 함께 쓰게 합니다
늘 같은 방식으로만 지내면 편안하지만, 가끔 새로운 활동을 해보는 것은 주의와 감각을 함께 쓰는 활동이 됩니다. 새로운 노래 듣기, 낯선 길 걷기, 처음 보는 그림 관찰하기, 새로운 음식을 맛보기 같은 경험은 감각과 기억을 함께 움직입니다. 새로운 활동이 거창할 필요는 없습니다. 부담 없는 변화가 오래 갑니다. 오늘은 일상에서 하나만 바꾸어 보세요. 작은 변화가 오늘의 좋은 인지활동이 될 수 있습니다.
공식 근거
- Bandura (1991) 자기조절
- 자기효능감 연구
- Locke & Latham (2002) 목표 설정 연구
- NIA 인지건강 자료
기억연습
시간이 지난 뒤 떠올리기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 용기는 단어 2: 한 단어 3: 걸음을 시간이 지난 뒤 일부만 떠올라도 좋습니다. 오늘 일상에서 바꿔 본 한 가지를 적습니다. 나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 용기는 단어 2: 한 단어 3: 걸음을 시간이 지난 뒤 일부만 떠올라도 좋습니다. 오늘 일상에서 바꿔 본 한 가지를 적습니다. 나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다...
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예시 답변 · 김도현 58세
익숙한 길 대신 다른 길을 걸으며 주변을 더 자세히 보게 되었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘용기는’과 ‘한’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
익숙한 길 대신 다른 길을 걸으며 주변을 더 자세히 보게 되었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘용기는’과 ‘한’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’용기는’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’용기는’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
오늘 떠오른 이야기를 가족이나 가까운 사람에게 들려주세요.
오늘 회차 마무리
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