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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
몸을 돌보는 일은 나를 아끼는 일입니다.
활동의 의미
식사와 수분은 집중력의 바탕이 됩니다
몸에 필요한 에너지와 수분이 부족하면 집중이 흐려지고 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 식사와 물 마시기는 특별한 건강법 이전에 하루의 기본입니다. 규칙적으로 먹고 충분히 마시는 일은 몸의 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 오늘은 내가 먹은 것과 마신 것을 간단히 적어 보세요. 완벽한 식단을 평가하려는 것이 아닙니다. 내 몸을 살피고 돌보는 습관을 만드는 것입니다.
공식 근거
- WHO (2019) 인지저하
- 치매 위험 감소 가이드라인
- WHO (2020) 신체활동 및 좌식행동 가이드라인
- CDC/NIA 신체활동
- 수면 자료
기억연습
시간이 지난 뒤 떠올리기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 몸은 단어 2: 평생 단어 3: 함께할 시간이 지난 뒤 일부만 떠올라도 좋습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 몸은 단어 2: 평생 단어 3: 함께할 시간이 지난 뒤 일부만 떠올라도 좋습니다.
내 이야기
내 이야기 기록
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예시 답변 · 김도현 58세
나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다. 오늘 질문을 읽으니 퇴근 뒤 집 근처를 천천히 걷는 시간이 먼저 떠올랐다...
예시 답변 · 이정민 57세
나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다. 오늘 질문을 읽으니 아침에 창가 식탁에서 차를 마시는 시간이 먼저 떠올랐다...
오늘의 기록
오늘의 기록
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예시 답변 · 김도현 58세
마신 물과 식사를 적으니 집중이 생활 리듬과 이어져 있음을 느꼈다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘몸은’과 ‘평생’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
마신 물과 식사를 적으니 집중이 생활 리듬과 이어져 있음을 느꼈다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘몸은’과 ‘평생’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’몸은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’몸은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
오늘 떠오른 이야기를 가족이나 가까운 사람에게 들려주세요.
오늘 회차 마무리
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