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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
몸을 돌보는 일은 나를 아끼는 일입니다.
활동의 의미
수면은 기억을 정리하는 시간입니다
잠은 쉬는 시간일 뿐 아니라 기억과 몸의 회복이 이루어지는 시간입니다. 잠이 부족하거나 질이 낮으면 다음 날 집중, 반응, 기분이 흔들릴 수 있습니다. 좋은 수면을 위해서는 일정한 시간에 자고 일어나는 습관, 잠들기 전 긴장을 낮추는 루틴이 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 어젯밤 잠을 떠올려 보세요. 몇 시에 잤는지보다 잠에서 깼을 때 몸과 마음이 어땠는지를 적어 보는 것이 좋습니다.
공식 근거
- WHO (2019) 인지저하
- 치매 위험 감소 가이드라인
- WHO (2020) 신체활동 및 좌식행동 가이드라인
- CDC/NIA 신체활동
- 수면 자료
기억연습
문장 순서 맞추기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
일입니다 아끼는 나를 일은 돌보는 몸을
예시 답변 · 이정민 57세
일입니다 아끼는 나를 일은 돌보는 몸을
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예시 답변 · 김도현 58세
몸은 평생 함께할 소중한 친구입니다. 첫 단어를 먼저 찾으면 쉽습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
몸은 평생 함께할 소중한 친구입니다. 첫 단어를 먼저 찾으면 쉽습니다.
내 이야기
내 이야기 기록
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예시 답변 · 김도현 58세
나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다. 오늘 질문을 읽으니 퇴근 뒤 집 근처를 천천히 걷는 시간이 먼저 떠올랐다...
예시 답변 · 이정민 57세
나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다. 오늘 질문을 읽으니 아침에 창가 식탁에서 차를 마시는 시간이 먼저 떠올랐다...
오늘의 기록
오늘의 기록
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예시 답변 · 김도현 58세
수면 시간을 적어 보니 내 몸의 리듬을 더 잘 보고 싶어졌다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘몸은’과 ‘평생’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
수면 시간을 적어 보니 내 몸의 리듬을 더 잘 보고 싶어졌다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘몸은’과 ‘평생’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’몸은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’몸은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
오늘 떠오른 이야기를 가족이나 가까운 사람에게 들려주세요.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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