이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내 잠은 나의 하루를 비추는 신호입니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
좋은 시작은 내 잠을 있는 그대로 보는 것입니다
오늘은 잠을 잘 자려고 애쓰는 날이 아닙니다. 먼저 내 잠이 어떤 모습인지 차분히 살펴보는 날입니다.
사람마다 잠드는 시간, 깨는 시간, 밤에 깨는 횟수, 아침에 느끼는 몸 상태가 다릅니다. 어떤 날은 쉽게 잠들고, 어떤 날은 오래 뒤척이기도 합니다. 오늘은 이것을 잘했다, 못했다로 평가하지 않습니다.
오늘 해볼 한 가지
막연한 “잠을 못 잔다”를 구체적인 시간, 장소, 환경, 행동으로 바꾸어 보는 첫 회차입니다.
근거 자료
NHLBI, Sleep Diary : 수면의 양과 질, 약물·알코올·카페인 섭취, 낮 졸림을 함께 기록하도록 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/resources/sleep-diary
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 끄기, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
예시 답변 · 김도현 59세
예: 저녁식사 → TV → 스마트폰 → 씻기 → 잠자리 1. 저녁식사 2. 설거지와 집 정리 3. TV 뉴스와 스포츠 시청 4. 내일 일정과 회사 생각 5. 씻고 잠자리
예시 답변 · 이정민 57세
예: 저녁식사 → TV → 스마트폰 → 씻기 → 잠자리 1. 저녁식사 2. 부엌 정리와 빨래 확인 3. 가족 단체방 확인 4. 스마트폰으로 영상 보기 5. 불 끄고 누워서 생각 정리
오늘 밤의 수면 환경
오늘 밤의 수면 환경
예시 답변 · 김도현 59세
밝음 보통 어두움
예시 답변 · 이정민 57세
밝음 보통 어두움
예시 답변 · 김도현 59세
조용함 조금 들림 시끄러움
예시 답변 · 이정민 57세
조용함 조금 들림 시끄러움
예시 답변 · 김도현 59세
적당함 더움 추움 건조함
예시 답변 · 이정민 57세
적당함 더움 추움 건조함
예시 답변 · 김도현 59세
스마트폰 TV 대화 독서 걱정·생각 집안일 음악 스트레칭 기타 _______________ 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다...
예시 답변 · 이정민 57세
스마트폰 TV 대화 독서 걱정·생각 집안일 음악 스트레칭 기타 _______________ 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다...
오늘의 수면 관찰
오늘의 수면 관찰
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 59세
23시 30분쯤
예시 답변 · 이정민 57세
00시 00분쯤
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 59세
00시 10분쯤
예시 답변 · 이정민 57세
00시 40분쯤
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 59세
06시 30분쯤
예시 답변 · 이정민 57세
06시 20분쯤
예시 답변 · 김도현 59세
거의 깨지 않음 1번 정도 깸 2번 정도 깸 3번 이상 깸 잘 모르겠음
예시 답변 · 이정민 57세
거의 깨지 않음 1번 정도 깸 2번 정도 깸 3번 이상 깸 잘 모르겠음
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
0 / 1,000
예시 답변 · 김도현 59세
나는 방을 어둡게 해 놓고도 TV를 오래 보다가 잠자리에 드는 날이 많았다. 잠자리에 누워서도 내일 처리할 일과 부모님 병원 일정이 떠올라 바로 잠들지 못하는 편이라는 것을 알게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
나는 집안일을 다 끝내야 마음이 놓여서 잠자리에 드는 시간이 자주 늦어진다. 잠깐만 보려고 든 스마트폰을 30분 넘게 보고, 그 뒤에 눈은 피곤한데 잠은 바로 오지 않는 날이 많았다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
0 / 120
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.