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오늘의 기본 정보
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기억문장
이번 주 기억문장
내 잠은 나의 하루를 비추는 신호입니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
수면일지는 내 몸의 흐름을 보여 줍니다
수면일지는 잠을 점수로 매기기 위한 표가 아닙니다. 내 잠과 생활습관 사이의 관계를 보기 위한 작은 기록입니다.
언제 잠자리에 들었는지, 언제 일어났는지, 밤에 몇 번 깼는지, 낮잠이나 카페인·술·약물 사용이 있었는지 적어봅니다. 모두 정확하지 않아도 됩니다. 기억나는 만큼만 적어도 충분합니다.
오늘 해볼 한 가지
어젯밤의 잠과 오늘 낮의 느낌을 연결해 보는 첫 수면일지입니다.
근거 자료
NHLBI, Sleep Diary : 수면의 양과 질, 약물·알코올·카페인 섭취, 낮 졸림을 함께 기록하도록 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/resources/sleep-diary
NHLBI, Insomnia Diagnosis : 1~2주 수면일지가 수면 문제와 관련 활동을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 지속적인 수면 문제는 의료진 상담이 필요할 수 있다고 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/diagnosis
어젯밤 수면일지
어젯밤 수면일지
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예시 답변 · 김도현 59세
아니오 예: ____분 정도 잘 모르겠음
예시 답변 · 이정민 57세
아니오 예: 30분 정도 잘 모르겠음
예시 답변 · 김도현 59세
아니오 커피 녹차·홍차 에너지음료 기타 _________
예시 답변 · 이정민 57세
아니오 커피 녹차·홍차 에너지음료 기타 _________
예시 답변 · 김도현 59세
아니오 예 기억나지 않음
예시 답변 · 이정민 57세
아니오 예 기억나지 않음
예시 답변 · 김도현 59세
없음 있음: ______________________________ 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다...
예시 답변 · 이정민 57세
없음 있음: 마그네슘 건강기능식품 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 수면일지는 내 몸의 흐름을 보여 줍니다 수면일지는 잠을 점수로 매기기 위한 표가 아닙니다...
어젯밤과 오늘 낮 연결하기
어젯밤과 오늘 낮 연결하기
예시 답변 · 김도현 59세
개운함 보통 조금 피곤함 매우 피곤함
예시 답변 · 이정민 57세
개운함 보통 조금 피곤함 매우 피곤함
예시 답변 · 김도현 59세
거의 없음 조금 있음 자주 있음 매우 심함
예시 답변 · 이정민 57세
거의 없음 조금 있음 자주 있음 매우 심함
예시 답변 · 김도현 59세
괜찮음 보통 조금 흐림 매우 어려움
예시 답변 · 이정민 57세
괜찮음 보통 조금 흐림 매우 어려움
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
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예시 답변 · 김도현 59세
오후 4시쯤 마신 커피가 저녁까지는 괜찮다고 생각했는데, 잠자리에 누운 뒤에도 머리가 또렷한 느낌이 있었다. 밤중에 한 번 깬 뒤에는 다시 잠드는 데 시간이 조금 걸렸다. 내일도 정확하게 쓰려고 애쓰기보다, 기억나는 만큼만 적어보겠습니다. 내일도 잠자리에 든 시간과 일어난 시간을 적겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
낮잠을 30분 잤고 오후 늦게 녹차도 마셨다. 그날은 피곤해서 일찍 잘 것 같았지만 실제로는 잠드는 시간이 늦었고, 새벽에 두 번 깼다. 내일도 정확하게 쓰려고 애쓰기보다, 기억나는 만큼만 적어보겠습니다. 내일도 잠자리에 든 시간과 일어난 시간을 적겠습니다.
내일 한 가지
내일 한 가지
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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