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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내 잠은 나의 하루를 비추는 신호입니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
기록이 쌓이면 나의 패턴이 보입니다
하루 기록만으로는 많은 것을 알기 어렵습니다. 하지만 며칠 동안 기록이 쌓이면 반복되는 모습이 조금씩 보입니다.
이번 주에는 잠을 바꾸기보다 내 잠을 알아차렸습니다. 잠드는 시간, 깨는 시간, 낮 졸림, 카페인, 화면, 침실 환경처럼 잠과 연결될 수 있는 요소를 살펴보았습니다.
오늘 해볼 한 가지
1주차 기록에서 나에게 가장 먼저 보이는 패턴 하나를 찾고, 다음 주 실천의 출발점으로 삼습니다.
근거 자료
NHLBI, Sleep Diary : 수면의 양과 질, 약물·알코올·카페인 섭취, 낮 졸림을 함께 기록하도록 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/resources/sleep-diary
NHLBI, Insomnia Diagnosis : 1~2주 수면일지가 수면 문제와 관련 활동을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 지속적인 수면 문제는 의료진 상담이 필요할 수 있다고 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/diagnosis
1주차 기록 돌아보기
1주차 기록 돌아보기
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예시 답변 · 김도현 59세
잠자리에 드는 시간이 불규칙함 아침에 피곤한 날이 많음 낮 졸림이 있음 밤중에 자주 깸 스마트폰·TV 시간이 김 카페인이나 술의 시간이 늦음 침실이 밝거나 시끄러움 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
잠자리에 드는 시간이 불규칙함 아침에 피곤한 날이 많음 낮 졸림이 있음 밤중에 자주 깸 스마트폰·TV 시간이 김 카페인이나 술의 시간이 늦음 침실이 밝거나 시끄러움 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다...
이번 주 내 수면 패턴 하나
이번 주 내 수면 패턴 하나
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 잠드는 시간과 아침의 느낌을 함께 적으니, 막연했던 피곤함에 이름을 붙일 수 있었다. 오늘은 ‘일주일 수면패턴 회고’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 잠드는 시간과 아침의 느낌을 함께 적으니, 막연했던 피곤함에 이름을 붙일 수 있었다. 오늘은 ‘일주일 수면패턴 회고’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
나에게 먼저 필요한 변화
나에게 먼저 필요한 변화
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오늘의 한 줄
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 이번 주에 보인 잠자리 습관 하나를 적고, 다음 주에는 기상시간부터 살펴보겠습니다. 다음 주에는 일어나는 시간을 중심으로 내 수면 리듬을 살펴보겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 이번 주에 보인 잠자리 습관 하나를 적고, 다음 주에는 기상시간부터 살펴보겠습니다. 다음 주에는 일어나는 시간을 중심으로 내 수면 리듬을 살펴보겠습니다.
다음 주 한 가지
다음 주 한 가지
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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오늘 회차 마무리
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