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오늘의 기본 정보
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기억문장
이번 주 기억문장
편안한 밤은 가벼운 저녁에서 시작됩니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
술이 밤에 주는 느낌을 살펴봅니다.
술은 졸리게 느껴질 수 있지만 밤의 수면 흐름을 흔들 수 있으므로 조심해서 봐야 합니다.
식사와 음료를 줄이는 것이 목표가 아니라, 내 몸이 편안했던 시간과 양을 살펴보는 기록입니다.
오늘 해볼 한 가지
저녁 술 여부와 밤중 각성 느낌을 함께 적습니다.
근거 자료
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
오늘의 저녁 섭취 체크
오늘의 저녁 섭취 체크
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예시 답변 · 김도현 59세
가벼움 보통 무거움
예시 답변 · 이정민 57세
가벼움 보통 무거움
예시 답변 · 김도현 59세
없음 있음 잘 모르겠음
예시 답변 · 이정민 57세
없음 있음 잘 모르겠음
예시 답변 · 김도현 59세
없음 있음 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 술이 밤에 주는 느낌을 살펴봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
없음 있음 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 술이 밤에 주는 느낌을 살펴봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
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오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 저녁 식사와 마시는 시간은 생각보다 잠자리와 가까이 연결되어 있었다. 오늘은 ‘술과 잠의 착각’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 저녁 식사와 마시는 시간은 생각보다 잠자리와 가까이 연결되어 있었다. 오늘은 ‘술과 잠의 착각’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
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