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오늘의 기본 정보
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기억문장
이번 주 기억문장
편안한 밤은 가벼운 저녁에서 시작됩니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
늦은 수분 섭취와 밤중 화장실을 연결해 봅니다.
취침 직전에 많은 수분을 섭취하면 밤중에 화장실 때문에 깨는 일이 늘 수 있습니다. 낮 동안 충분한 수분을 섭취하되, 의료진에게 수분 섭취량을 안내받은 경우에는 그 지침을 우선합니다.
식사와 음료를 줄이는 것이 목표가 아니라, 내 몸이 편안했던 시간과 양을 살펴보는 기록입니다.
오늘 해볼 한 가지
오늘 저녁 수분 섭취 시간과 밤중 화장실 횟수를 기록합니다.
근거 자료
CDC, About Sleep : 건강한 수면습관으로 일정한 수면시간, 전자기기 사용 조절, 카페인·알코올 관리, 조용하고 시원한 침실 환경, 규칙적 운동 등을 제시합니다. 출처: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
NHLBI / NIH, Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits : 같은 시간에 자고 일어나기, 주말과 평일 차이를 줄이기, 취침 전 조용한 시간, 밝은 화면 피하기, 큰 식사·알코올·카페인 피하기, 신체활동, 어둡고 시원한 침실을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
오늘의 저녁 섭취 체크
오늘의 저녁 섭취 체크
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예시 답변 · 김도현 59세
가벼움 보통 무거움
예시 답변 · 이정민 57세
가벼움 보통 무거움
예시 답변 · 김도현 59세
없음 있음 잘 모르겠음
예시 답변 · 이정민 57세
없음 있음 잘 모르겠음
예시 답변 · 김도현 59세
없음 있음 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 늦은 수분 섭취와 밤중 화장실을 연결해 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
없음 있음 잘 모르겠음 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 늦은 수분 섭취와 밤중 화장실을 연결해 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
예시 답변 · 김도현 59세
실천했습니다. 일부만 했습니다. 오늘은 기록만 했습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
실천했습니다. 일부만 했습니다. 오늘은 기록만 했습니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 저녁 식사와 마시는 시간은 생각보다 잠자리와 가까이 연결되어 있었다. 오늘은 ‘밤중 화장실 줄이기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 저녁 식사와 마시는 시간은 생각보다 잠자리와 가까이 연결되어 있었다. 오늘은 ‘밤중 화장실 줄이기’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
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