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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
적어 둔 걱정은 밤새 붙들지 않아도 됩니다.
오늘의 기록
오늘의 수면건강 이야기
오늘의 수면건강 이야기
하루 안에서 마음에 남은 따뜻한 장면을 적어 봅니다.
감사 기록은 수면 치료가 아닙니다. 오늘 하루의 어려움을 지우려 하기보다, 마음에 남은 좋은 장면도 함께 알아차리는 짧은 기록입니다.
걱정을 없애려 하기보다, 생각을 잠자리 밖으로 옮겨 두고 다시 다룰 시간을 정하는 연습입니다.
오늘 해볼 한 가지
오늘 있었던 작은 감사 장면 하나를 적습니다.
근거 자료
Journal of Psychosomatic Research, Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions (관찰연구) : 감사 성향과 자기보고 수면 지표의 연관, 그리고 잠들기 전 생각의 매개 가능성을 보고했습니다. 한 회차의 기록이 수면을 개선한다는 근거는 아닙니다. 출처: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19073292/
Psychosomatic Medicine, Positive affect, psychological well-being, and good sleep (관찰연구) : 58~72세 성인에서 긍정 정서와 수면의 연관을 살폈습니다. 인과관계를 뜻하지 않으므로, 워크북에서는 마음 상태를 관찰하는 배경으로만 사용합니다. 출처: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374740/
오늘의 생각 체크
오늘의 생각 체크
예시 답변 · 김도현 59세
적음 보통 많음
예시 답변 · 이정민 57세
적음 보통 많음
예시 답변 · 김도현 59세
내일 할 일 가족·관계 돈·일 건강 특별히 없음 기타 __________
예시 답변 · 이정민 57세
내일 할 일 가족·관계 돈·일 건강 특별히 없음 기타 __________
예시 답변 · 김도현 59세
예 아니오 조금만 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 하루 안에서 마음에 남은 따뜻한 장면을 적어 봅니다...
예시 답변 · 이정민 57세
예 아니오 조금만 오늘 마실 만먹설차를 준비했습니다. 천천히 한 모금 마시며 오늘 하루를 정리합니다. 만먹설차 주문 오늘은 하루 안에서 마음에 남은 따뜻한 장면을 적어 봅니다...
오늘 해볼 한 가지
오늘 해볼 한 가지
완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.
오늘의 한 줄
오늘의 한 줄
정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.
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예시 답변 · 김도현 59세
회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 걱정을 없애려 하기보다 종이에 내려놓으니 잠자리에서 같은 생각을 덜 반복했다. 오늘은 ‘감사한 장면 하나’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
예시 답변 · 이정민 57세
집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 걱정을 없애려 하기보다 종이에 내려놓으니 잠자리에서 같은 생각을 덜 반복했다. 오늘은 ‘감사한 장면 하나’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...
지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.
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예시 답변 · 김도현 59세
부담을 크게 늘리지 않고 잠들기 전 감사한 장면 하나를 짧게 적어 보겠습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
내 생활에 맞게 잠들기 전 감사한 장면 하나를 짧게 적어 보겠습니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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