마음이 놓이는 문장

시작 준비

오늘의 기본 정보

정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.

오늘 날짜

오늘 · 2026년 7월 28일

저장된 상태를 확인하고 있습니다.

기록을 시작하며 만먹설차

오늘의 수면 기록을 시작하며 만먹설차를 따뜻하게 준비하세요.

주문하기

QR로 주문 안내

기억문장

이번 주 기억문장

적어 둔 걱정은 밤새 붙들지 않아도 됩니다.

오늘의 기록

오늘의 수면건강 이야기

나에게 해 줄 차분한 말을 적습니다.

자기비난보다 차분한 문장은 밤의 긴장을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

걱정을 없애려 하기보다, 생각을 잠자리 밖으로 옮겨 두고 다시 다룰 시간을 정하는 연습입니다.

오늘 해볼 한 가지

오늘 밤 나에게 해 줄 한 문장을 적어봅니다.

근거 자료

ACP, Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults (진료지침) : 성인 만성 불면의 초기 치료로 CBT-I를 권고합니다. 워크북에서는 치료가 아니라 생활교육 수준으로만 참고합니다. 출처: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M15-2175

AASM, Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults (진료지침) : CBT-I, 자극조절, 이완 등 행동·심리적 접근을 다루며, 수면위생만을 단독 치료로 사용하는 데 주의가 필요함을 보여줍니다. 출처: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7853203/

오늘의 생각 체크

오늘 해볼 한 가지

1

오늘 밤 나에게 해 줄 한 문장을 적어봅니다.

완벽하게 하기보다, 오늘 가능한 만큼만 해봅니다.

오늘 해봄일부 해봄오늘은 기록만 함

오늘의 한 줄

1

오늘 생각을 종이에 내려놓으며 마음이 어떻게 달라졌는지 적어보세요.

정답을 찾기보다 오늘 보인 변화나 느낌을 짧게 남겨보세요.

0 / 1,000

예시 답변 · 김도현 59세

회사 일과 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 저녁 생각이 길어지는 편이다. 걱정을 없애려 하기보다 종이에 내려놓으니 잠자리에서 같은 생각을 덜 반복했다. 오늘은 ‘마음이 놓이는 문장’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...

예시 답변 · 이정민 57세

집안일과 가족 연락을 마친 뒤에야 내 시간을 갖는 날이 많다. 걱정을 없애려 하기보다 종이에 내려놓으니 잠자리에서 같은 생각을 덜 반복했다. 오늘은 ‘마음이 놓이는 문장’ 주제를 살피며 내 몸과 생활의 연결을 조금 더 구체적으로 보게 되었다...

2

내일 낮에 걱정을 다룰 시간과 잠자리에서 내려놓을 문장을 적어보세요.

지킬 수 있는 가장 작은 행동 하나면 충분합니다.

0 / 1,000

예시 답변 · 김도현 59세

부담을 크게 늘리지 않고 잠들기 전 나에게 해 줄 짧은 문장을 한 번 읽고 누워 보겠습니다.

예시 답변 · 이정민 57세

내 생활에 맞게 잠들기 전 나에게 해 줄 짧은 문장을 한 번 읽고 누워 보겠습니다.

잠들기 전, 따뜻하게 준비하는 만먹설차

오늘의 기본 정보

기록을 시작하며 만먹설차

이번 주 기억문장

오늘의 수면건강 이야기

나에게 해 줄 차분한 말을 적습니다.

오늘 해볼 한 가지

근거 자료

오늘의 생각 체크

오늘 해볼 한 가지

오늘의 한 줄

필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.

워크북을 펼칠 때, 만먹설차