이 탭의 임시 기록을 확인하는 중
무료 · 이 탭에 임시 저장
시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내 몸에 맞는 작은 움직임도 충분히 의미 있으며, 안전과 지속 가능성이 먼저입니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
낮의 빛과 바깥 공기를 생활에 연결합니다
가능한 범위에서 낮에 밖으로 나가거나 창가에서 빛과 시간 변화를 확인하면 활동과 생활리듬의 신호가 될 수 있습니다. 안전·날씨·대기질·이동 제한을 고려해 대안을 정합니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다. 오늘의 추가 안전기준: 폭염·한파·미세먼지·낙상 위험이 있으면 실내 대안을 선택하고 재난·보건 지침을 우선합니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Stress Q&A : 스트레스는 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응이며, 일상 루틴·수면·사회적 연결·균형 잡힌 식사·신체활동·뉴스 노출 조절과 필요 시 도움 요청을 권합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress · 확인일: 2026-07-11
세계보건기구(WHO), Physical activity : 신체활동은 신체와 정신건강에 이점이 있으며, 개인의 능력과 건강상태에 맞춰 가능한 움직임부터 점진적으로 늘릴 수 있다는 원칙을 제공합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity · 확인일: 2026-07-11
미국 국립심폐혈액연구소(NHLBI), Healthy Sleep Habits : 일정한 취침·기상 시간, 조용한 취침 전 시간, 늦은 카페인·밝은 빛·과식 조절 등 건강한 수면습관의 일반 원칙을 안내합니다. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 휴게시간에 무리한 운동 대신 창고 밖 안전구역을 3분 걷고 몸 상태를 확인했다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 쉬는 날 평지 걷기와 작업 사이 자세 바꾸기를 선택하고 가슴 불편 시 중단 기준을 정했다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 점심 뒤 건물 주변 평지 5분 걷기를 선택하고 무릎과 피로를 확인했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 운동 계획 대신 수업 전 캠퍼스 평지 5분 걷기와 계단 대신 안전한 길을 선택했다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 관절통과 낙상 위험을 확인하고 복지관 실내 복도에서 지인과 천천히 걷는 방법을 선택했다.
기억연습
오늘의 기억연습
0 / 1,000
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
0 / 120
0 / 1,000
0 / 1,000
오늘의 기록
오늘의 기록
0 / 120
활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
0 / 1,000
0 / 1,000
다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
0 / 1,000
0 / 1,000
스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
0 / 1,000
요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
0 / 1,000
0 / 120
0 / 1,000
0 / 1,000
0 / 1,000
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
0 / 1,000
0 / 120
0 / 1,000
안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
진행 상태만 저장됩니다. 답변은 이 탭을 닫기 전에 PDF로 저장해주세요.