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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내 몸에 맞는 작은 움직임도 충분히 의미 있으며, 안전과 지속 가능성이 먼저입니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
즐거움이나 의미가 있는 움직임을 고릅니다
운동을 의무나 벌처럼 느끼면 지속하기 어렵습니다. 음악에 맞춰 움직이기, 반려동물과 걷기, 정원 돌보기, 복지관 활동처럼 개인의 흥미와 의미에 맞는 움직임을 찾습니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Physical activity : 신체활동은 신체와 정신건강에 이점이 있으며, 개인의 능력과 건강상태에 맞춰 가능한 움직임부터 점진적으로 늘릴 수 있다는 원칙을 제공합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity · 확인일: 2026-07-11
미국 질병통제예방센터(CDC), Managing Stress : 누구나 때때로 스트레스를 경험하지만 장기 스트레스는 건강문제를 악화시킬 수 있으며, 작은 일상 행동·기록·휴식·사회적 연결·수면·움직임과 추가 지원을 권합니다. 출처: https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html · 확인일: 2026-07-11
미국 국립정신건강연구소(NIMH), Caring for Your Mental Health : 규칙적인 움직임·식사·수분·수면·이완·목표와 우선순위·감사·사회적 연결 등 일상 자기돌봄과, 증상이 지속되거나 기능을 방해할 때 전문 도움을 권합니다. 출처: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 휴게시간에 무리한 운동 대신 창고 밖 안전구역을 3분 걷고 몸 상태를 확인했다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 쉬는 날 평지 걷기와 작업 사이 자세 바꾸기를 선택하고 가슴 불편 시 중단 기준을 정했다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 점심 뒤 건물 주변 평지 5분 걷기를 선택하고 무릎과 피로를 확인했다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 운동 계획 대신 수업 전 캠퍼스 평지 5분 걷기와 계단 대신 안전한 길을 선택했다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 관절통과 낙상 위험을 확인하고 복지관 실내 복도에서 지인과 천천히 걷는 방법을 선택했다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
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요구·자원·조정 구분
요구·자원·조정 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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