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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
내 몸에 맞는 작은 움직임도 충분히 의미 있으며, 안전과 지속 가능성이 먼저입니다.
오늘의 기록
오늘의 스트레스 관리 이야기
오늘의 스트레스 관리 이야기
나의 현실적인 움직임 계획을 만듭니다
주간 계획은 공식 권장량을 한 번에 채우는 약속이 아니라 현재 상태에서 안전하게 시작하고 조정하는 도구입니다. 평소 버전, 바쁜 날 버전, 통증·피로가 큰 날의 대안을 나눕니다.
이 활동의 범위
이 활동은 일상의 스트레스 반응과 생활 조건을 살피기 위한 자기관찰입니다. 정신건강 선별·진단, 심리치료, 약물치료, 외상치료, 응급의료, 직장·노무·법률 상담을 대신하지 않습니다. 맞지 않거나 더 불편해지면 중단하고 더 작은 활동, 환경 조정, 사람과 함께하기 또는 전문 도움으로 바꿉니다.
공식 근거
세계보건기구(WHO), Physical activity : 신체활동은 신체와 정신건강에 이점이 있으며, 개인의 능력과 건강상태에 맞춰 가능한 움직임부터 점진적으로 늘릴 수 있다는 원칙을 제공합니다. 출처: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity · 확인일: 2026-07-11
질병관리청 국가건강정보포털, 운동 : 현재 활동 수준과 건강상태에 맞는 운동을 선택하고 낮은 강도에서 시작해 점진적으로 늘리며, 만성질환이나 증상이 있으면 의료진의 도움을 받도록 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5293 · 확인일: 2026-07-11
질병관리청 국가건강정보포털, 노인 운동 : 노년기 신체활동은 개인의 건강상태와 낙상 위험을 점검하고 안전한 범위에서 시작해야 하며, 일상 움직임도 의미 있는 선택이 될 수 있다고 안내합니다. 출처: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=6758 · 확인일: 2026-07-11
예시 답변 · 김태오 32세
김태오: 휴게시간에 무리한 운동 대신 창고 밖 안전구역을 3분 걷고 몸 상태를 확인했다. 개인 인내보다 근무조건과 육아 분담을 구체적으로 확인하고 구체적으로 협의한다.
예시 답변 · 정재훈 55세
정재훈: 쉬는 날 평지 걷기와 작업 사이 자세 바꾸기를 선택하고 가슴 불편 시 중단 기준을 정했다. 매출과 건강 부담을 혼자 견디지 않고 행정 행동과 전문가 도움으로 나눈다.
예시 답변 · 박수진 44세
박수진: 점심 뒤 건물 주변 평지 5분 걷기를 선택하고 무릎과 피로를 확인했다. 모든 역할을 완벽히 수행하기보다 보이지 않는 일을 나누고 내 회복시간을 일정에 넣는다.
예시 답변 · 윤하린 23세
윤하린: 운동 계획 대신 수업 전 캠퍼스 평지 5분 걷기와 계단 대신 안전한 길을 선택했다. 오늘의 성과보다 수면과 식사를 무너뜨리지 않는 한 단계를 선택한다.
예시 답변 · 이복희 69세
이복희: 관절통과 낙상 위험을 확인하고 복지관 실내 복도에서 지인과 천천히 걷는 방법을 선택했다. 혼자 참지 않고 이동과 디지털 장벽까지 포함해 구체적인 도움을 요청한다.
기억연습
오늘의 기억연습
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오늘의 스트레스·몸·생활 점검
오늘의 스트레스·몸·생활 점검
0 = 거의 없음, 10 = 매우 강함
오늘의 스트레스: / 10
몸의 긴장·피로: / 10
생활 방해: / 10
쓸 수 있는 회복 자원: / 10
오늘의 활동
오늘의 활동
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오늘의 기록
오늘의 기록
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활동 전후 점검
활동 전후 점검
| 항목 | 전 | 후 | 해석하지 않고 적은 메모 |
|---|---|---|---|
| 스트레스 0~10 | |||
| 몸의 긴장·피로 0~10 | |||
| 생활로 돌아갈 수 있는 느낌 0~10 | |||
| 쓸 수 있는 회복 자원 0~10 |
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다음 회차에 이어갈 내용
다음 회차에 이어갈 내용
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스트레스원과 반응 기록
스트레스원과 반응 기록
| 구분 | 내가 적을 내용 |
|---|---|
| 실제로 일어난 상황·요구 | |
| 바로 떠오른 생각·규칙 | |
| 감정과 몸의 신호 | |
| 하고 싶어진 행동 | |
| 생활에 미친 영향 | |
| 실제로 선택한 작은 행동 | |
| 필요했던 사람·환경·기관의 도움 |
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요구·자원·조정 구분
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활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
활동을 어렵게 한 조건과 도움이 된 조건
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안전 안내
스트레스 반응이나 압도감이 오래 지속되거나 수면·식사·집중·일·학업·관계·돌봄·외출과 기본생활을 뚜렷하게 어렵게 하면 정신건강의학과, 가까운 의료기관 또는 지역 정신건강복지센터와 상의합니다.
처음 생겼거나 평소와 다른 심한 흉통, 심한 호흡곤란, 실신, 한쪽 마비, 얼굴 처짐, 말이 어눌해짐, 의식 변화, 갑작스럽고 매우 심한 두통은 스트레스로 단정하지 말고 119 또는 가까운 응급실 에서 의료평가를 받습니다.
자신을 해칠 생각이나 계획이 있거나 안전을 지키기 어렵다면 활동을 멈추고 혼자 있지 않습니다. 자살예방상담전화 109 , 정신건강위기 상담전화 1577-0199 , 즉각적인 위험에는 112 또는 119 또는 가까운 응급실을 이용합니다.
오늘 회차 마무리
필수 기록을 확인하고 회차를 완료하세요.
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