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시작 준비
오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
작은 용기가 오늘을 움직입니다.
활동의 의미
할 수 있다는 느낌은 행동을 시작하게 합니다
사람은 "나는 할 수 있다"는 느낌이 있을 때 행동을 시작하기 쉽습니다. 이것을 자기효능감이라고 부릅니다. 자기효능감은 큰 성공에서만 생기지 않습니다. 아주 작은 일을 해내고 "해봤다"는 경험이 쌓일 때 자랍니다. 오늘은 이미 해낼 수 있는 쉬운 일 하나를 선택해 보세요. 물 마시기, 짧게 걷기, 전화 한 통 하기처럼 작아도 됩니다. 해낸 뒤에는 "나는 오늘 하나를 했다"고 적어 보세요.
공식 근거
- Bandura (1991) 자기조절
- 자기효능감 연구
- Locke & Latham (2002) 목표 설정 연구
- NIA 인지건강 자료
기억연습
기억문장에서 단어 찾기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 용기는 단어 2: 한 단어 3: 걸음을 찾는 과정 자체가 기억을 돕습니다.
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 용기는 단어 2: 한 단어 3: 걸음을 찾는 과정 자체가 기억을 돕습니다.
내 이야기
내 이야기 기록
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예시 답변 · 김도현 58세
나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다. 오늘 질문을 읽으니 퇴근 뒤 집 근처를 천천히 걷는 시간이 먼저 떠올랐다...
예시 답변 · 이정민 57세
나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다. 오늘 질문을 읽으니 아침에 창가 식탁에서 차를 마시는 시간이 먼저 떠올랐다...
오늘의 기록
오늘의 기록
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예시 답변 · 김도현 58세
두려웠던 일을 적어 보니 피하기만 했던 마음을 조금 볼 수 있었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘용기는’과 ‘한’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
두려웠던 일을 적어 보니 피하기만 했던 마음을 조금 볼 수 있었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘용기는’과 ‘한’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’용기는’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’용기는’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
오늘 떠오른 이야기를 가족이나 가까운 사람에게 들려주세요.
오늘 회차 마무리
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