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오늘의 기본 정보
정답을 찾기보다 오늘의 상태와 생각을 편안하게 기록하세요.
기억문장
이번 주 기억문장
몸을 돌보는 일은 나를 아끼는 일입니다.
활동의 의미
손과 어깨 움직임은 몸과 주의를 함께 쓰게 합니다
가벼운 움직임은 몸뿐 아니라 주의와 기분을 깨우는 데도 도움이 됩니다. 손가락을 펴고 접기, 어깨 돌리기, 목을 천천히 움직이기 같은 작은 동작도 몸의 감각을 느끼게 합니다. 감각을 느끼는 동안 현재의 몸 상태를 더 잘 알아차릴 수 있습니다. 오늘은 앉은 자리에서 할 수 있는 가벼운 움직임을 해보세요. 빠르게 할 필요는 없습니다. 천천히 움직이고, 움직인 뒤 몸의 느낌을 적어 보세요.
공식 근거
- WHO (2019) 인지저하
- 치매 위험 감소 가이드라인
- WHO (2020) 신체활동 및 좌식행동 가이드라인
- CDC/NIA 신체활동
- 수면 자료
기억연습
기억문장에서 단어 찾기
보고 쓰기와 떠올리기를 천천히 이어갑니다.
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예시 답변 · 김도현 58세
단어 1: 몸은 단어 2: 평생 단어 3: 함께할 찾는 과정 자체가 기억을 돕습니다. 가벼운 몸 움직임 후 느낌을 적습니다. 나는 서울 은평구에서 아내와 대학생 아들과 일상을 나누고 작은 제조업체에서 관리 업무를 맡고 있습니다...
예시 답변 · 이정민 57세
단어 1: 몸은 단어 2: 평생 단어 3: 함께할 찾는 과정 자체가 기억을 돕습니다. 가벼운 몸 움직임 후 느낌을 적습니다. 나는 경기 수원에서 남편과 지내며 독립한 딸과 자주 안부를 나누고 동네 학원에서 행정 일을 돕고 있습니다...
내 이야기
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예시 답변 · 김도현 58세
손과 어깨를 천천히 움직이니 몸에 주의를 두는 시간이 되었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘몸은’과 ‘평생’ 두 가지다. 주말마다 어머니께 안부 전화를 드리는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
예시 답변 · 이정민 57세
손과 어깨를 천천히 움직이니 몸에 주의를 두는 시간이 되었다. 오늘 마음에 남은 말은 ‘몸은’과 ‘평생’ 두 가지다. 부모님 병원 일정과 집안일을 함께 챙기는 일도 함께 떠올라서, 내 생활을 조금 더 차분히 정리해 보고 싶어졌다.
오늘의 대화
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예시 답변 · 김도현 58세
아내와 저녁을 먹으며 나누는 짧은 대화에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’몸은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
예시 답변 · 이정민 57세
딸과 전화하며 하루 이야기를 나누는 시간에 오늘 질문을 꺼내 보고 싶다. 대단한 이야기가 아니어도, ’몸은’이라는 말에 대해 한두 문장 나누면 오늘 활동이 생활과 이어질 것 같다.
오늘 떠오른 이야기를 가족이나 가까운 사람에게 들려주세요.
오늘 회차 마무리
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